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瘦身50斤

产后六个月黄金恢复期如何瘦身?怎么从156斤减到106斤?谢谢邀约!产后六个月黄金恢复期如何瘦身?怎么从156斤减到106斤?我是健康减肥营养师,曾辅导上千人健康瘦身成功!我们先来看第一

产后六个月黄金恢复期如何瘦身?怎么从156斤减到106斤?

谢谢邀约!

产后六个月黄金恢复期如何瘦身?怎么从156斤减到106斤?

我是健康减肥营养师,曾辅导上千人健康瘦身成功!

我们先来看第一个问题

那么产后六个月黄金期恢复如何瘦身呢?

那么给大家分享分享

我们都知道,产前产后各种补充的营养及饮食比较丰富,高热量高油脂食物也较多,饮食也没有规律,那么产后六个月黄金恢复期如何瘦身,具体如下;

1,调整饮食

做到一日三餐规律,早午晚三餐按时就餐

2,补充优质蛋白质的摄入

我们都知道,哺乳期过了以后,皮肤会松弛,补充优质蛋白可以改善和缓解皮肤松弛。

3,多吃蔬果

新鲜的蔬菜可以增加多种维生素和矿物质的补充,可以增加脂肪燃烧力度。

4,喝足水

哺乳期可能做不到每天喝足水,现在每天饮水量在2000毫升左右(加上食物中的水)

5,增加运动量

每天做30分钟以上的有氧运动量,比如,跳绳300~500下,快走40分钟等,有氧运动可以促进新陈代谢和脂肪燃烧,增加微循环。

6,充足的睡眠

每天保持7~8个小时的睡眠时间,充足的睡眠可以产生瘦素分泌,使身体脂肪在睡眠中充分燃烧。

那怎样从从156斤减到106斤?

具体如下;

早餐:起床刷牙洗脸以后空腹200毫升温水, 燕麦粥一碗,鸡蛋1个

午餐:餐前10分钟肉菜汤一碗 ,粳米饭小半碗 ,鸡胸肉一份 ,芥兰1份

晚餐:餐前20分钟200毫升温水, 紫薯饭小半碗, 蛋羹1份, 油菜1份

下午:3点~4点左右时间,增加水果一份,比如,苹果,柚子等

晚上8~9点;燃脂运动 跳绳300下或者仰卧起坐300下,燃烧腹部脂肪 增加脂肪代谢力度

专业体重管理,专业健康减肥和健康咨询,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有10年的健康减肥工作经验。

如何在哺乳期从140斤瘦身到98斤?

产前140斤,孩子满月后98斤,宝妈分享产后怎样快速瘦身?关于产后如何快速瘦身?我有话说,怀大宝那会孕前体重是100斤,产前体重达到142斤,出了月子是120斤,到孩子三个月的时候体重已经和孕前一样。

我的经验有几点:一 母乳喂养最利于瘦身,母乳喂养的好处相信不用我再去强调,不仅利于建立母婴亲密关系,也可以有效消耗宝妈怀孕时累积的脂肪,达到瘦身的作用,避免产后的肥胖。

但是母乳喂养提倡的是“早接触、早吸允、早开奶”,但是我那会不太懂也没人提醒。一直没有让孩子接触乳头,导致胸部发胀像石头一样。最后请来催乳师进行按摩,终于让孩子喝上了母乳。

二合理饮食,母乳喂养期间也不是说一定要大鱼大肉的,那样囤积的脂肪基本都留在宝妈自己身体上。

但是汤汤水水之类要多喝一点,以蔬菜汤为主。我月子里基本每天都是六顿,三顿正餐外加点心糖水三次。秉承着少吃多餐的道理,并且按照产后食谱去做,粗粮与细粮混着吃,并且水果蔬菜不能少,这样奶水多还不长胖。

三 收腹带,首先声明这不是广告,只是我当时考虑到产后肚子松散,也为了防止内脏下垂。所以自己在网上买了一套收腹衣,顺产过后一周开始穿着,对肚子上的脂肪游离起到固定作用。

四 轻柔运动,月子里也不能一味地躺在床上,自己觉得身体恢复的还行就每天下地走一走。一个是促进肠道蠕动,防止便秘;另一个也会瘦身。

出了月子后我还是觉得肉松垮垮的,觉得还是进行一些健身运动。这里不推荐跑步、跳绳等剧烈运动,因为怕宝妈内脏器官下垂。

选择的是比较轻柔的运动-瑜伽。因为我以前就练了两年多,有一定的基础。可以在家跟着视频做,既照顾孩子又锻炼了身体。

怎么样才能在半年瘦50斤?

1,不吃晚饭。可以把中饭延迟到下午三点以前,过了三点只能喝水。2,每周喝三次红豆薏米水,调节易胖体质的。3,早上7点起床,晚上不超过11点睡觉。早起喝温盐水,晚上喝蜂蜜水。4,睡前花10分钟做倒立蹬自行车运动,可塑腿型。5,A型血忌肉,B型血忌碳水化合物,AB型都要少吃,O型血一次只能吃一种。不可同时吃,比如汉堡,肉饼之类的。6,没事就按摩小腹,消水肿。7,保证每天运动一小时,需要马甲线的最好做平板撑和仰卧起坐。不需要的快走一个小时都可以。8,下载薄荷软件,严格控制热量摄入,最好能每天少摄入500千卡。9,饭后绝不坐或躺,不然就等着脂肪堆积吧!10,坚持!这是最重要的一点,效果因人而异,但是严格遵守的人收获最大,亲测有效哦!我是宝妈,宝宝八个月,花了一个半月时间从142斤到现在124斤,前几天刚刚过了平台期,现在平均每天瘦8两。最关键是偶尔大吃都没有反弹哦!可以试试看。


产后150斤,如何快速瘦身35斤?

怀孕前后差不多就是下面这张图的对比效果,体重在做完月子之后更是达到了顶峰,143斤,和题中的150斤也差不多,要知道,在怀孕之前,我才97斤!足足多了46斤啊!

不过在医生的指导以及自己的努力下,体重现在已经下降到了105斤,下面就说一下我的减肥的一些小经验,不过要提前说好的是,每个人的体质不一样,我的方法你可不一定适用,可以问问医生,或者找专业的指导老师。

1、减肥时间

很多朋友在怀孕开始就喊着要减肥,但是减肥不能太早,如果刚开始坐月子就减肥,可能会影响到哺乳。可能有人会说让孩子喝奶粉,不用母乳喂养,但是我之前查过资料,过早地让孩子喝奶粉,容易导致儿童肥胖。所以时间不能过早,医院的一身刚跟我说,产后减肥最起码要在产后6—8周之后,等身体恢复一段时间再减。

2、减肥力度

之前加了一个产后减肥群,有的人对自己太狠了,吭哧吭哧地跑步减肥,吃的还少,虽然瘦得快,但是很快就出现了肠胃不适,头晕恶心,低血糖的症状,那是不健康的。医生说,哺乳期间,每周减重1斤就行了,不然会对自己以及孩子产生不好的影响。

3、如何减肥

(1)吃

减少每顿饭的主食,菜要正常吃,只是少吃面条和米饭。我见过很多人彻底什么都不吃,虽然瘦了,但是脸都黄了,气色也不好,整个人就是一种病态的状态,这种方法可千万不可取。毕竟胖是一时的,把自己的脸给弄毁了可就是一世的了。

平时吃饭要多吃菠菜、木耳、芹菜等蔬菜,也吃一些苹果、香蕉、柚子之类的。吃蔬菜水果,一方面是摄取足够的能量,另一方面也是产后容易便秘,吃蔬菜水果可以防止便秘。

此外,在吃饭中要避免高油、高糖、高盐,坐月子刚开始,家里面让我喝鸡汤,上面直接漂了一层黄色的油啊!喝了两天再也不喝了,看着就觉得恶心,闻着就很难受,不知道你们有没有和我一样的情况。

(2)动

适当做一些有氧运动,怀孕之前也偶尔跑步瘦身,当时教练就说女人减肥一定不能跑得大汗淋漓,上气不接下气,那样属于无氧运动,会把小腿上的肉炼成肌肉,到时候肌肉更难减下去,而且小腿会变得肌肉嶙峋,简直不忍直视。所以千万不要疯狂跑步啊!

可以适当做一些有氧呼吸,比如慢跑,做做瑜伽和健身操,有条件的话,游泳也是不错的,就是穿泳衣会漏出来肚子上的妊娠纹,还挺不好意思的。

(3)坚持

其实方法差不多大家都知道,只是难以坚持下来,或者是管不住自己的嘴,迈不开自己的腿,所以重在坚持,我是半年才从143减到了105,离怀孕前的97还有一定的距离,还要继续加油。

最后再重复一下重要的几点!

不能减太早!不能瘦太快!不能吃太少!不能跑太猛!

如果在一个月内瘦身20斤?

做广告的一个都别信,我在健身房一个月就瘦20斤,半小时跑步机,半小时器械,每天没超过1小时。后半个月,跑步机热身10分钟,然后动感单车45分钟。如果不是因为看孩子,会瘦的更多。

怎么做能瘦50斤?

无论如何都不建议节食减肥。长期的话推荐运动加合理饮食,这种方式最为健康最理想!短期的话生酮算是一个比较快的方法,生酮的营养摄入比例大约脂肪:蛋白质:碳水=75%:20%:5%,对你没看错脂肪占大多数!原则上能吃就吃,饱了就停,饿了继续吃!正常人摄入的脂肪有限(吃多了塞不进去)所以不需要控制量,但是有些人嗜好脂肪那就需要控制量了!过程中要摄入大量水和蔬菜(不管哪种方式的减脂都要摄入大量蔬菜,你不喜欢蔬菜的毛病要改)。我最近要自己尝试生酮实验,对于我这种很不喜欢脂肪和红肉的人来说很痛苦,但是效果很好,掉体体重很明显(没时间运动),精神状态比以前更好。但是我依然推荐运动加合理饮食来减脂,况且如果你在哺乳期最好暂时不要尝试这方法,还有尝试之前给给身体做个体检,肾功,肝功,甲功,血尿常规,血糖血脂等等!更多关于详细的生酮还是建议找些专业的书籍看看!最后还是推荐运动加合理饮食!

顺产后140斤,两个月能瘦身25斤吗?

生完孩子很急切的想要恢复身材的心情可以理解,此时是身体恢复最重要的时期,也是宝宝最需要营养的时期。不过好在哺乳本身也是会消耗不少热量的,只要在产后掌握好方法,既能健康瘦身,也能恢复身体,最重要的不影响哺乳。


⒈不要摄入过多的油脂
(包括各种肉汤), 下奶的两个必要条件是足够的液体和宝宝频繁的吮吸,所以只要保证饮食的营养和水分就可以,高营养≠高热量。

⒉每一顿饮食尽量种类丰富,一是保证了营养的全面化,二是丰富的种类一定程度上可以降低食物的GI值(升糖指数),是有利于减脂瘦身的。


①主食的种类:
粗粮为主,细粮搭配。杂粮饭、杂豆和杂面,玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆等淀粉类食物。

②蔬菜的种类:除了淀粉类食物(土豆、莲藕等),其它蔬菜尽量搭配丰富一些,特别是绿叶蔬菜。


③蛋白质的种类:
牛奶、酸奶(注意不要买成奶饮料,这是两种概念)、豆浆、豆腐、鱼虾肉(注意宝宝过敏情况)、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、其它瘦肉(去皮)。


⒊加餐可以选择水果、蔬菜、蛋白质食物,或者适量的主食,但是千万不要吃高热量的食物,比如油炸食品、饮料、点心、零食、小吃。


⒋运动以恢复为主
,初期就散步、瑜伽、也可以加入一些局部塑形的动作,比如臀桥就是恢复盆底肌的好动作,日常不要久坐、多走走、多动动,体质上升后再考虑快走、慢跑,坚持下来逐步加强就可以看到效果。

如何半年内健康瘦身10斤?

谢谢邀请,我是一名职业营养师,已经帮助300多人减肥成功,如果你想减肥,可以私聊我。

这个问题我比较喜欢回答,终于有人问如何健康的减肥了。其实半年内要健康减肥10斤,不是很难,难的是坚持,具体的实施办法可以看看下面的建议。

第一,合理饮食。

调整饮食结构才是减肥的基础,你主食可以换成营养免疫粥,我头条号置顶文章里面有食谱,你可以去看看,不仅仅营养价值丰富。而且,糖分只有白米饭的一半,我曾经吃过半年,减了8斤左右。

还有就是可以多吃一些白肉比如鱼虾海鲜等,富含优质蛋白,有利于肌肉的形成和基础代谢率的提高,可以消耗更多的热量。


第二,合理运动。

运动是减肥的有力辅助,一定要重视运动,无氧运动和有氧运动结合,既可以锻炼肌肉也可以消耗脂肪。每天可以散散步、快走,还可以做做俯卧撑、下蹲、举腿等无氧运动,锻炼胸部、背部、手臂、下半身、腰腹部肌肉等,只要坚持半年,体型绝对会很好看,而且体重也会下降。

本文章属于本人原创,转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年,曾经帮助300多人减肥成功,历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助,欢迎关注头条号—职业营养师,我会定期更新减肥文章,也可以在评论区留言


怀孕期间体重暴涨50斤,产后如何健康瘦身还不影响母乳?

宝宝预产期是22 ,预产期到了去医院检查 照了彩超和胎心监护。 宝宝居然已经有8斤4两了 而且双顶径10.2 ,拿给医生看的时候 她说这个宝宝头好大阿 ,如果要顺产的话恐怕要吃很大的亏, 本人身高1.68 ,我想着我身高应该能生的出就打算回家,再等两三天看宝宝发动不发动

到26号都没见动静, 又去医院做了胎监 其它方面都很好很健康 ,但是又怕超过预产期太久宝宝到时候更重我就更加顺产不了了 医,生建议我剖腹产 我也觉得只能剖腹产,就预订好明天早上去剖了, 当天晚上担心的睡不着觉

第二天早上很早就醒来了 。毕竟没做过手术 心里还是很紧张 ,做手术前要空腹水都不能喝

我到了。医院抽了血和尿检和胎监还有好多记录 ,然后就被拉去备皮和插尿管。 其实插尿管不痛 只是感觉不舒服一插上就只想尿尿, 插完尿管就去手术室了 。进了手术室医生要我躺床上, 然后就去准备东西去了 ,等着麻药师进来, 要我缩成虾米一样。 然后在脊髓的位置打麻药 ,我个人感觉打麻药不痛。 只是胀胀的感觉, 打完之后就用好多层布盖在肚子上 ,慢慢的我感觉腿没感觉了 医生什么时候切开的我的肚子,我都不知道。 整个过程我是清醒了, 过不了多久感觉一坨东西从我肚子里拉出来 ,瞬间舒服了。 9.45 。宝宝出来了 就听见我宝宝的哭声。 医生让我看了下就抱走了

接下来就是缝针了 ,感觉时间好长 。我问了好多次快了吗 医,生说快了。 终于不知道过了多久缝好了 ,我被他们几个医生抬到另一个床上把我推出去, 那时候麻药劲还没过不知道疼痛感 。到了一两个小时感觉伤口发热肚子痛 ,肚子上压了沙袋要压六个小时 。

第二天。 拔完尿管要下床上厕所 。那种痛是生不如死。 感觉双腿不是自己的 我是一边一个架着去的厕所 。因为腿没有力气所以站着上的厕所

第三天还是不能靠自己下床

第四天好了一点点 能够蹲着上厕所

第五天能自己下床了, 但是还是好痛 走路要慢慢的

第六天出院了 回来感觉好多了

出院后。为了宝宝的口粮,下奶的汤啊,水啊。饭菜啊,一次也不能少,饭量大的惊人,一碗粥,一个馒头,一碗菜,一份汤,喝水还多,

以为月子里体重会下去,结果一斤没掉,我也有一个所有妈妈都苦恼的事情,就是产后大肚子,圆屁股,在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚,

的衣服,我看着不错就拿了两套,拿回来的第二天就开始用了,刚开始的那个月每天坚持起床开始,一直氚到睡觉,我一直期待自己会有所变化,没想到一个月下来真的少了16伒,

看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月,每天除了洗澡睡觉都穿着,终于快四个月的时候,我掉了近30想想还好我直接拿了,当时他们还说不用来着,女人就是要多爱自己一点,

不然不知道要什么时候才能瘦下来。现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了,

带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。

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