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大肚子减肥茶

大肚子该怎么减肥?不要想走捷径,最有效的办法就是管住嘴多动腿,将每天吃进去的热量低于消耗的热量,慢慢地减少食量,缩小胃容量,自然就吃的少了,并辅助运动,跳绳,慢跑,游泳,骑自行车都可

大肚子该怎么减肥?

不要想走捷径,最有效的办法就是管住嘴多动腿,将每天吃进去的热量低于消耗的热量,慢慢地减少食量,缩小胃容量,自然就吃的少了,并辅助运动,跳绳,慢跑,游泳,骑自行车都可以,但要注意膝关节,要长期坚持,这是一个持久战,如果经济允许,可以配合吃奥利司他胶囊

180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?

多谢邀请!

千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!

减肥唯一的方法就是:合理饮食+无氧运动+有氧运动

所以除了饮食,还得运动。

然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。

这里就有一个概念:体脂率。

男女的正常体脂率还不一样:

然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型,计算一下大概差多少比例。

然后再制定一个计划,分解你的预期目标。

那么现在就从饮食说起。

饮食篇

因为不知道你的饮食习惯和口味,所以不能给你一个具体的食谱。

咱们减肥,不要刻意马上去改变饮食结构,这样反而会得不偿失,可能很难坚持。

只要自己的饮食中存在高蛋白,高纤维,低热量低脂肪的食物为主就行了。

另外像面食,精米的主食少吃一点,可以用粗粮代替。

然后一日多餐,每一餐可以吃七分饱即可。

饮食中可以加一些“刮油”食物,这里推荐几种:

①苹果:降脂

②芹菜:利尿消肿

③玉米:促进排泄

④洋葱:促进消化,不含脂肪

⑤冬瓜:防止脂肪堆积

⑥鸡蛋:使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

⑦韭菜:增进胃肠蠕动

⑧蘑菇:保持肠内水分

⑨海带:清除胆固醇

⑩豆腐:不含胆固醇

记得少食多餐,在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下,拒绝垃圾食品,多吃天然健康食物,然后多喝水,每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了

运动篇

若你的体脂率很高的话,不要去进行大量的有氧运动如跑步,打球,登山等,会伤及膝盖,如果有条件可以去游泳。

如果有运动基础的,有条件去健身房的制定一周的健身计划,可以关注217健身窝,制定一周健身计划。

这里推荐一套,在家训练腹肌的训练动作:

准备一张瑜伽垫,一块毛巾就已足够

1(12次)

2(12次)

3(12次)

4(两边各12次)

5(12次)

6(12次)

7(12次)

8(12次)

一组完成

休息1分钟

循环以上动作,动作间尽量不休息

共做3~6组

9(收尾动作,做到力竭)

PS.腹肌不对称是正常情况,就没有两边腹肌完全一样的人,都是有细小差别的,只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵!

胖子减肥喝减肥茶不拉肚子,怎么回事?

你是想喝了减肥茶拉肚子吗,那买点酵素吃吃拉的更快。关键拉肚子又减不了肥,减肥真的要找真正有燃脂效果的产品,一个瘦了30斤的老阿姨给你的亲身体会!

怎样可以减掉大肚子?

大肚子又称为腹型肥胖。是内脏脂肪超标的典型表现。而内脏脂肪超标要比皮下脂肪超标,对身体的危害更大。可以直接导致高血脂,脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要减下去。



而说到减肚子呢,其实就是六个字,管住嘴,迈开腿。科学饮食加合理运动。

首先来说科学饮食。最重要的一条也是总的原则,就是控制总能量的摄入。一个普通轻体力劳动者,男性的热量摄入在2250千卡,女性在1800千卡。要想减掉大肚子,热量要减少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡,女性控制在1300千卡。根据总热量的控制来设计适当的食谱。

第二条是增加膳食纤维的摄入。膳食纤维遇水之后会膨胀,可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入,有利于总能量的控制。同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇,特别是内脏的脂肪。有助于减大肚子。



第三条是改变进餐的习惯。最主要的是两点,第一个是进餐顺序,第二是进餐速度。要想减掉大肚子,从进餐的顺序角度来说先吃青菜,再吃蛋白质食物,然后再吃主食。从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽。另外每餐吃到七分饱就可以了。所谓七分饱,大概的感觉就是我还能再吃得下去,但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受。

其次来说合理运动。要想减肥的人,要保证每天至少30分钟中等强度的有氧运动,如慢跑,快步走,游泳,骑车等。要想减掉大肚子,还可以在保证有氧运动的同时,增加一些专门针对腹部脂肪的训练,如仰卧起坐,俯卧撑,转呼啦圈。



总之只要管住嘴,迈开腿。持之以恒,就一定能够减掉大肚子,恢复苗条身材,拥有健康的体魄。

回答者:孙继红,执业药师,注册营养师,中国营养学会会员,衡膳学院营养特训班第五期学员,九维健康管理学院特聘讲师。

产后大肚子怎么减难吗?

  • 产后尽量母乳,戴收腹带。宝宝出生后,产后还会出现明显的宫缩,尤其是宝宝啼哭和吃母乳时。因此,产后母乳可以加速子宫恢复,戴收腹带,防止子宫、内脏下垂。

  • 饮食上尽量少吃高热量、高脂肪的食物,如油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油甜品等,多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等,减少脂肪的堆积。

  • 产假期间尽量亲带宝贝,尤其是经常哭闹的婴儿,经常抱着TA在室内走动,有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点,可能很多妈妈都觉得辛苦,但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的,越有助于新妈妈产后身材恢复。

  • 出现腹直肌,提早通过运动进行调整。为什么产后肚子一直下不去,腹直肌分离在产后妈妈中很常见,却经常被忽视。这类妈妈可以通过以下简单动作进行调整:①平躺,双膝弯曲,双脚平放在床上。②吸气,鼓起腹部。③呼气,将尾椎骨向肚脐方向抬起,臀部不离开地面。④抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松重复8-10次。

  • 近距离出行,将交通工具换成自行车。骑自行车看似很简单,其实在你踩动脚踏板的时候你全身的肌肉都会运动起来,脂肪也开始加速燃烧。对产后身材恢复有着绝佳的效果。

  • 有条件的妈妈,还可以通过腹部吸脂塑形,帮助产后肚子恢复。通常,会在腹部吸脂手术后三个月,让皮肤重新恢复弹性,腹部平坦,重拾产前凹凸有致的好身材。

减肥茶有用吗?

有用,但作用有限

茶叶中的茶多酚可以提高新陈代谢,清除自由基,抗氧化,可以促进脂肪的分解(要注意,只是促进脂肪分解,分解后的脂肪不氧化燃烧的话又会变回脂肪)。

但是喝茶的减肥作用有限,这个大家平时可以直观感受到,生活中有很多爱喝茶的胖子,特别是油腻中年男,弄一套茶具,喝喝茶,盘盘核桃。

喝茶的减肥作用是有限,但有些茶,减体重效果却很好。

注意:是减体重

有一个概念必须要清楚,减体重不等于减肥。

那种减体重很快的减肥茶,严格说来,不算茶,它让人体重快速下降的秘诀是药

快速减肥茶往往会添加以下几种药物成分。

一是缓泻剂和利尿剂,这类药物靠让人快速脱水来减轻体重,容易造成低血压和电解质代谢紊乱,完了喝喝水体重又回来了,人是白受罪。

二是食欲抑制剂,滥用会出现药物依赖和营养不良。

三是增加代谢类的药物,会损害循环系统和代谢系统,身体状况会变差,严重偏离了减肥的初衷。

四是脂肪吸收阻断剂,小肠对脂肪吸收大量减少,长期服用会造成脂溶性维生物和矿物质不足,现在市面上很多减肥茶就基于这个原理,服用后小肠吸收的脂肪少了,身体容易“漏油”,有人吃这种药去游泳,屁股后面不停地冒油花,这画面,是不是太囧了?

五是增加产热类,通过提高心率和血压,让人体消耗更多热量,这种相对前面几种要健康些,减肥运动前服用咖啡因或绿茶提取物等可以提高力量和耐力,很多健美运动员靠这种方法辅助减脂。但过量使用也会造成头痛,失眠,高血压,心动过速等,有心脏疾病和高血压的人都不应该使用

按我的观点,千万不要贪图快而使用含以上药物的减肥茶。

对于女人来说,其实塑形比减肥更重要

你肯定不想减成那样。

减成那样是不是更好?

在减脂的同时保持一定的肌肉量以维护良好的曲线,这就是塑形

要塑形的话光靠吃减肥茶肯定不行。

所以,正确减肥就三点:

  1. 适当饮食(Diet Control)

  2. 适当运动(Exercise Habit)

  3. 行为习惯修正(Behavioral Modification)

欢迎关注讨论。

剖腹产后,什么时候开始减肥瘦大肚子最好?

在月子里就要开始产后恢复,但是刚开始时不要先想着减肥瘦肚子,这跟饮食有很大关系。这时的重心除了饮食营养外还有身体机能和体质的恢复,身体恢复的好,身材也会慢慢恢复正常。


剖腹产结束后第二天医生就会建议下床走动,不仅仅是为了防止肠粘连,也是有利于伤口的恢复。在回家后也不要长时间的坐、躺,除了休息和哺乳,也尽量下床来回走动,随着身体的恢复,活动量可以逐渐加强,适量的活动(运动)可以增加消耗、缓解腰背疼痛和骨盆恢复。


同时要注意饮食的合理摄入,即便是哺乳平时也不用大吃大喝,营养均衡、合理搭配就可以。
正常吃饭、少吃高热量、高油脂、高糖分的食物就可以控制好热量。

喝什么饮料可以减掉大肚子?

喝水,白开水,吃饭前喝白开水两杯,先吃蔬菜一碗,剩下的你爱怎么吃就怎么吃!

上班族怎么减“大肚子”?

【Abstract】
1.大肚子是内脏脂肪增高
2.内脏脂肪需要在控制嘴加高心率运动
3.高心率运动需要适应性训练
【Here is Why】

1.大肚子是内脏脂肪增高

内脏脂肪是最危险的脂肪,会导致三高,导致你身体处理葡萄糖能力降低(学名胰岛素敏感性降低,也就是糖尿病前期)。不过不要着急,根据中国工程院宁光院士预估,50.1%的中国成年人都是如此。
什么造成了你内脏脂肪增高?
首当其冲的是甜饮料里的果葡糖浆(请注意饮料配料表),这是玉米水解产物,因为便宜甜度高,加入饮料口感好。果葡糖浆是什么?果糖葡萄糖混合物。这两种糖混合起来有加速吸收的功效,通常运动员在比赛时候用蜂蜜(天然果葡糖浆)来迅速补充能量。葡萄糖身体几乎所有器官都能利用,但是果糖,只在肝脏代谢,在你不缺肝糖原的时候,这些都会变成脂肪肝及内脏脂肪。而这时一个恶性循环,当内脏脂肪增高,导致你身体不能很好代谢糖分(淀粉类也是糖分),导致需要比瘦子吃更多的主食甜食才会得到满足,越来越胖。
其次是喝酒,答主有个朋友去商学院读EMBA,车子后备箱内长期放一箱茅台,几乎天天喝酒,虽然他是业余马拉松爱好者,一年跑个6次全马,也不能避免他的大肚腩。酒精导致脂肪肝。喝酒时身体会认为酒精是毒素(代谢出乙醛)优先在肝脏内分解酒精,而此时你吃的东西都会转化为脂肪储存体内,而且国人的酒席都是高热量食品,油大。导致越喝越胖。
再次,久坐不动的生活导致你代谢率降低,能量消耗减少。
比如经常看到开车上班后,比乘公交的时候胖。
最后,熬夜不按时作息也会胖。
医院经常值夜班的住院总医生,半年结束后会胖20斤很常见。

2..内脏脂肪需要在控制嘴的情况下进行高心率运动

减肥最关键就是控制嘴。对于大肚腩人士,碳水化合物往往是饮鸩止渴,你用主食、甜食、甜饮料满足你一时的欲望,但是会越吃越多。需要从根源上,拒绝含糖饮料、不喝酒、少吃主食,每顿饭吃7分饱。
为何推荐高心率运动?
减脂一定是全身性的,但是内脏脂肪有儿茶酚胺类激素受体,当人体儿茶酚胺类激素(燃脂激素)增高,首先攻击内脏脂肪。如何升高燃脂激素呢?高心率运动,比如高强度间歇训练HIIT之类。没有心率表的情况下怎么知道什么是高心率?喘不过气的那种强度。而对于胖子来说,身体完全还没有适应怎么办?

3.高心率运动需要适应性训练

答主有个小的gym,里面有几位体能渣渣、年龄偏大的大肚腩会员(还有一些慢性病),而题主就是用适应性训练方法,让他们参与锻炼。什么意思?就像我们儿时学自行车,骑一会玩一会,也就是你比如短跑一个距离(速度快点)练到喘不过气来,停下来走一走(此时万勿躺着坐着,血压心率会更高),然后再跑起来反复几次到自己力竭。随着时间,你的运动能力,关节韧带、心脏功能会逐渐提升,也就是可以真正练一下高强度间歇训练HIIT(按时间,按心率)。
那如果不去健身房自己练怎么办?足球、羽毛球这种需要反复短距离冲刺的运动也可以迅速升高心率,升高燃脂激素。但请量力而行,毕竟挺着个大肚子,体能一定很差。
出于安全性(运动损伤、心脏风险)考虑,还是建议徒手训练比如跟着某app然后再加15-30分钟慢跑或者快走,3-4次每周。这样速度比较慢,但没有运动损伤与心脏风险。
Enjoy!

减肥茶对于减肥,有用吗?

不靠谱,无质检标准,无严格质量监管,疫苗和奶粉尚有安全隐患,何况只为赚钱,炒作概念,既无循证医学依据又无政府认真监管的减肥产品。靠谱的方法~运动、运动、运动,没有捷径。不靠谱,无质检标准,无严格质量监管,疫苗和奶粉尚有安全隐患,何况只为赚钱,炒作概念,既无循证医学依据又无政府认真监管的减肥产品。靠谱的方法~运动、运动、运动,没有捷径。

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