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低碳减肥

如何减肥?
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如何减肥?

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一周减9斤!冬季的萝卜这样吃,越吃越苗条,赘肉什么都没了

低碳水饮食的减肥方式靠谱吗?

把大米白面,换成杂粮饭就行,把肥肉,高油,高糖,高盐换成低盐糖油但是要吃够。蛋白质摄入量按体重公斤吃,训练日,休息日。要有区别。锻炼也许没那么难,饮食习惯最难坚持。以前,体重290。腰间盘突出手术后大夫要求减肥,在家修养开始研究饮食。三个月掉了到260。2018年3月8号开始健身游泳,体重最轻的时候186。用了半年时间回医院复查,大夫让我增肌。现在206,正准备第二次刷脂,其实,研究饮食没那么难。我给几个百分比,至于怎么吃是按照体重公斤

数吃的,营养书里都有的。一天五顿的量50%的蔬菜,30%的蛋白,15%的碳水化合物,5%的脂肪。我锻炼日蛋白质按公斤乘1.8壳,休息日1克蛋白质,蹲腿日2克蛋白质,碳水化合物燕麦为主都是最后一个吃吃饱了就停,喝水也要喝够,一天大约4000毫升吧!!!三分练七分吃!!!切记!!

想减肥,如何减肥最好?

很高兴回答你的问题。

首先,谢邀。

成功谈不上,并没有守成一道闪电,不过,现在我还没有胖成一片乌云,已经是努力过的结果。

我觉得:

三分靠锻炼,七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实,这点,大家基本都知道,不知道的是,怎么管住嘴。

节食是万万不可以的,不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是,节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段,刚开始掉的点儿体重啊,都是肌肉、水分为主,脂肪还顽固着呢,更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样,长期不吃,身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此,你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你,亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是,同样吃饱的情况下,多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了,做些hiit。

你掉肉会特别快,而且身形和气色,都会变好。

当然,这些都在你坚持3个月以上的情况下!

如果觉得有用,您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量,哈哈哈哈哈。

毕竟,我辣么萌~

饿肚子减肥还是健身更减肥?

怎么样才能达到减肥的目的?只有在摄入的食物的能量小于身体消耗的能量时身体才能瘦下来。节食减肥涉及到的是摄入食物的能量这个方面,健身运动减肥是消耗能量这一方面。

人体三大主要的营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质,当然还有很重要的维生素和矿物质。这五种营养素不管是哪一种摄入不足都会对身体造成危害,缺一不可。所以饮食均衡对于每一个人都很重要。

可是。

节食减肥就是减少食物的摄入,这可以分两重情况。

一种是摄入的食物没有严格地计算碳水、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素的比例;摄入的食物没有照顾到营养素的全面性,这样就会导致身体营养不良,不仅不能起到减肥瘦身的效果,甚至会出现很多副作用。比如说,节食减肥不知道摄入的脂肪饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量以及种类,节食减肥不知道摄入的蛋白质必需氨基酸的种类和含量,如果出现摄入不足甚至没有摄入的情况,身体又有需要时,当然会出现很多副作用。

这还只是考虑了能不能瘦下来,而且不当的节食很容易降低基础代谢,一旦停止节食恢复正常饮食后,反弹是必然的。

另外一种是有专业的营养师的指导,优质蛋白、完全蛋白、不完全蛋白都有考虑;饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸都有要求;单糖和多糖都有考量,维生素和和矿物质都有照顾。综合这些因素设置好餐单,根据餐单三餐,这种节食减肥是可取的,科学的,完全可以瘦下来。可是大部分人都是普通老百姓,没有条件让专业的营养师为自己量身定做餐单,所以说这种情况执行起来难度还是很大。

关于节食减肥综上来看,有两面性,一种是自己专业水平不足,胡乱查资料,人云亦云的方法节食,这种方法不仅瘦不下来,还会出现一些副作用,另外一种是专业营养师指导控制饮食的量和比例,这种方法可行但是对于普通人难以操作。

说完了节食减肥,再说一说健身减肥。健身减肥如果铺开说的话比节食减肥的内容还多,所以就做一个简单概述,需要详细的了解可以看我在其他问题下的回答。

健身减肥可以瘦下来,但是健身减肥需要长期的坚持。如果不能长期坚持,后面很可能会重新胖回去。人体能量消耗主要有四个方面,基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育。健身减肥主要就是利用人的体力活动这个方面消耗能量,消耗脂肪。如果合理运动还会增加肌肉,从而影响基础代谢,基础代谢会因为肌肉的增加有所增加。但是如果停止运动后,肌肉会有变化,基础代谢再次下降,身体又会发胖。

如何减肥才是真正的减肥?

关于减肥,首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康,体重不高未必就一定好。这是因为:

1??同等重量的脂肪和肌肉,体积相差悬殊。

同等重量的肌肉和脂肪的体积,我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了,你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外,还有严格控制腰臀围比例,定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以,施瓦辛格和泰森都超重,你说他们需要减吗?

2??刺小肉多的不一定是鱼,还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖,但是用体脂称一称,内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标,那的确是需要减肥了。

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动,可谓轮战多年、长盛不衰。其实,排除基因有问题,需要用比较特殊的方式来调理之外,最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例,而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。

这个方法可谓老生常谈,主要是因为减肥是一项工程,而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥,不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量,加快脂肪消耗之外,减肥饮食可以选用的方式很多,比如:

1??调换以往膳食中的高热量食物,以低温烹调食物调换高温烹调食物。

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法,大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物,还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子,以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外,精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

2??减少以往膳食结构中过多的肉类,增加蔬菜菌藻类食物。

3??晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4??阶段性素食,比如一周4~5天素食,两天正常饮食。

5??轻断食,每周有1~2天热量至少减少一半,甚至再稍微多一些,但要看个人健康状况。

6??生酮饮食,这是目前国内比较热的减肥方法,国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果,主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中,人体可以利用脂肪生酮来提供热量,而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能,也基本没有葡萄糖可用,最终“饿死”。

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗,奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右,但却会要求大量摄入脂肪,其脂肪的摄入量高达70%以上!而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。尝试生酮饮食必须慎重,而且参加的多是比较肥胖的人,并被要求肝 肾功能不能有问题,特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响,生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体,并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控,这个过程还是比较严谨而繁琐的,在国外有30年左右的大人群尝试,效果显着。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼,调整科学的膳食结构来减肥吧,否则不吃主食比不吃肉还痛苦。

综上所述,减肥的手段比较多样,需要根据自己的情况来科学甄选,不要轻易相信什么快速减肥,否则受伤的还是你自己。

"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好?

"低碳水高蛋白"饮食法并不会更有益减肥

其实,低碳水化合物饮食对减肥并不会有更大的帮助。比如,有荟萃分析显示,低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能量消耗没有显着差异。

血糖过多上升和胰岛素敏感性降低不利于减肥,这是提倡低碳水化合物减肥饮食的理论基础。在这项研究中,研究者特别声明,那些在最初测试时,胰岛素水平最高的30%的受试者(胰岛素敏感性比较低,对碳水化合物更为敏感),低碳饮食时热量消耗增加的效果更为明显。和高碳水化合物组相比,每天能增加308千卡之多。


实际上,减肥关键还是看能量的收支平衡。吃全谷杂粮、蔬菜、蛋白质合理配合的三餐,才更有益健康,更有益减肥。

"低碳水高蛋白"饮食减肥法也可能有害健康

如果你真的打算用低碳水饮食减肥法,也要注意可能的风险。要知道,碳水化合物是人体重要的能量来源,而且是清洁能源,50%-55%的比例是合理的。目前,有多项研究显示,碳水摄入在50%~55%的人,全因死亡风险最低,碳水化合物摄入过高或过低,都与死亡风险增加有关 。特别是极端低碳水的生酮饮食,有可能导致酸中毒、肾结石、骨质疏松等严重的副作用,长期低碳减肥的安全性至今没有得到公认。

总之,"低碳水高蛋白"饮食减肥法并不一定真的更能减肥,也不一定更健康。

低碳生酮减肥的具体方法?

个人观点与立场

过往,专家们都认为酮体不利于大脑健康,这仅仅是基于理论的分析。但经实践者反馈,生酮饮食后精神状况更好,注意力和记忆力提升,睡眠质量提高。

另外,通过生酮饮食,一部分患者的肾结石、肝肾囊肿、胆囊息肉、甲状腺结节等细胞形态变异的问题均回复正常。目前,无法很好地通过科学来解释这类现象,我个人猜测是和碳水以及胰岛素造成的炎症相关。

作为短期治疗的角度来说,我本人支持肥胖(BMI>24)和高血压等患有代谢综合征的患者在专业人事的跟踪指导下采用低碳生酮饮食的治疗方案,为期3-6个月。

同时,我也认可生酮饮食可以用于治疗癫痫、多动症、老年痴呆、抑郁、偏头痛等神经系统疾病。甚至,生酮饮食对部分恶性肿瘤也有很好的疗效。

那么,生酮饮食是否适合作为一种健康的生活方式,长期执行呢?我个人观点是,你要自己实践后根据个人感受决定是否适合你。一方面是看身体症状的反馈,另外一方面是看自己对这种饮食方式的接纳度。

总之,低碳生酮饮食是好东西,但有适用范围,并不是每个人都喜欢它,就看伯乐与千里马能否相遇了。世界本没有最好的爱情,只有最适合的,饮食也是如此。

课程学习链接

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操作指南温馨提示:

如果你选择了低碳生酮饮食,最好先系统学习相关知识,并在专业人士的跟踪随访下执行。另外,请一定留心观察身体的症状,如有严重不适的症状出现,请立即停止。

不影响生酮的食物:

  • 肉类:鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类

  • 内脏:猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶

  • 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

  • 菌藻类:海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇

  • 低碳水的叶菜:菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜

  • 低碳水的瓜类:苦瓜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜

  • 他低碳水蔬菜:豆角、四季豆、荷兰豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、莴笋、芦笋、竹笋、西红柿、西兰花、花椰菜、白萝卜、韭菜、蒜苗、茭白、葱白

  • 无糖饮品:白开水、苏打水、柠檬水、淡茶、黑咖啡

  • 烹调油:种类不限,推荐用橄榄油凉拌,用椰子油炒菜

  • 调料:盐、酱油、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香、欧芹

控制分量也能吃的食物:

  • 乳制品:无糖酸奶(1杯/d)、牛奶(1盒/d)、奶酪(3-5片/d)

  • 低碳水的坚果:核桃(20-50g/d)、巴旦木(20-50g/d)、夏威夷果(20-50g/d)

  • 豆制品:毛豆(100g/d)、豆干(100g/d)、北豆腐(150g/d)、南豆腐(200g/d)

  • 水果:种类不限(200g/d),但榴莲、香蕉、荔枝、龙眼、红毛丹、鲜枣、柿子等高碳水水果请控制在100g/d以下)

  • 备注:同类食物不能叠加,例如喝了1杯无糖酸奶,今天乳制品就到此为止了,不能再额外喝牛奶或者吃奶酪。控制分量并不意味着要纠结精确的分量,大致即可。

吃很少也影响生酮的食物:

  • 所有大米制品:米饭、米粉、米糕、米饼

  • 所有面粉制品:面条、面包、面饼、烧饼、煎饼、意大利面、馒头、披萨、蛋糕、饼干、曲奇、蛋挞、派

  • 淀粉类蔬菜:玉米、芋头、土豆、莲藕、牛蒡、山药、板栗、豌豆、红薯

  • 含酒精的饮品:啤酒、红酒、白酒、黄酒

  • 高碳水的坚果:腰果、花生、开心果

  • 甜饮料:可乐、果汁、巧克力热饮、运动饮料、含糖凉茶饮料

  • 其他加工食品:爆米花、方便面、油条、叉烧、炸鸡、皮蛋、烤鱼、熏肉串、肉丸、肉干、腊肉、腊肠、香肠、火腿、鸭脖、咸鱼、罐头鱼、薯片、雪糕、糖果、巧克力

  • 调料:沙拉酱、花生酱、XO酱、炸酱、番茄酱、糖醋、咖喱、耗油等浓稠酱料

  • 备注:部分加工食品虽然不影响生酮,但考虑到健康的问题,因此也纳入到不推荐的分类中。

能吃多少碳水:

尽可能少!生酮的启动阶段,推荐每日碳水不得超过25g,后续可渐渐提高到100g以内。

动物身上的所有部位,碳水都接近0,也就是肉类、内脏、蛋类都几乎没有碳水;每天500g新鲜蔬菜,大约能摄入15-50g碳水;每天200g水果,大约能摄入15g-50碳水。

该吃多少蛋白质:

采取低碳饮食期间,推荐蛋白质的摄入量为:1.5g/kg标准体重。男生标准体重(kg)= [ 身高(cm)-100 ] × 0.9;女生标准体重(kg)= [ 身高(cm)-100 ] × 0.9 -2.5

假设你是一位女生,身高是160cm,那么你的标准体重是(160-100)× 0.9 -2.5=51.5kg,低碳饮食期间推荐的蛋白质摄入量为:1.5×51.5=77g。这意味着什么?

1个鸡蛋约含蛋白质7g,250g瘦肉或鱼类或内脏约含蛋白质40-50g,1杯150无糖酸奶约含蛋白质4.5g,500g蔬菜约含蛋白质4-8g,50g坚果约含蛋白质7.5-12.5g。

上述食物总共有蛋白质63-82g。所以一般情况下,你大概就是吃到上面这个食物分量就差不多了,低碳饮食并不需要太精确的计算。

该吃多少脂肪:

目的不同,吃的脂肪也不同,重点是低碳水和足量蛋白质,脂肪多或少问题都不大。

如果单纯以生酮为目的,那么脂肪爱吃多少就吃多少。肉类都可以吃肥肉和皮,炒菜的时候尽量多放油,高温烹调要用椰子油和猪油,凉拌可以用橄榄油。

如果以减肥为目的,那么最好吃去皮的瘦肉,另外坚果的摄入量也应控制在20g/d以内,而烹调用油则尽量控制在 20g/d以内。

餐单结构:

第1-2天(纯蛋白日,目的是快速启动脂肪燃烧):早餐:1-2个鸡蛋午餐:150-200g高蛋白食物(鱼类、海鲜、肉类、蛋类、内脏)加餐:20-50g坚果晚餐:100-150g高蛋白食物

第3-4天(增加蔬菜):早餐:1-2个鸡蛋午餐:150-200g高蛋白食物,250g蔬菜加餐:20-50g坚果晚餐:100-150g高蛋白食物,250g蔬菜

第5天起(增加水果):早餐:1-2个鸡蛋,200g水果午餐:100-150g高蛋白食物,250g蔬菜加餐:20-50g坚果晚餐:100-150g高蛋白食物,250g蔬菜

备注:之后可以一直按第5天的餐单执行,可以每周执行1天纯蛋白日。

问题答疑:

1. 碳水爆了怎么办?答:今天朋友生日,去唱K了,蛋糕不好意思不吃,又偷吃了一碟河粉,然后又喝了1杯橙汁,碳水已经爆了,怎么办?大量碳水入血后,生酮就会停止。碳水爆的越多,重新生酮所需要的时间就越长,最坏的情况是需要1天的时间把糖分消耗殆尽。但一顿美食并不会破坏你所有的努力,你可以通过慢跑2小时来加快糖分的消耗,尽快重新进入生酮的状态。

2. 参加婚宴喝酒后怎么办?答:在酒精完全代谢掉之前,脂肪燃烧会完全停止。喝的越多,需要的时间就越长,你需要做的就是静待酒精被消耗完毕,重新进入生酮状态。如果你想问,喝哪种酒会好一点,我想说,酒精都不好,既然喝都喝了,就喝的开心点,但喝完后记得好好休息,好好护肝。

3. 口渴、头晕、乏力、心慌、恶心、便秘?答:胰岛素会导致体内盐分滞留,低碳饮食可以降低胰岛素浓度从而减少盐分滞留,导致的结果是身体电解质总量下降,产生脱水效应。电解质的流失加上脱水是产生以上症状的主要原因。首先,你需要做的就是喝水,然后就是补充电解质,特别是钾、钠、钙、镁。补钾:紫菜汤、骨头汤、茶水、蘑菇、巴旦木、绿叶蔬菜;补钠:淡盐水;补钙镁:膳食补充剂。

4. 饥饿?答:生酮初期,身体仍习惯以糖作为燃料,但此时碳水的食物来源不足,身体主要通过肝脏的糖异生作用将蛋白质转化成糖。饥饿感强的人往往是肝脏转化糖的效率过低,静待适应期渡过后,身体会以酮体为主要燃料,饥饿感会大大下降。

5. 适应期多长?执行多久?答:适应期因人而异的,一般短的是1周,长的是3周,有的甚至无需经历适应期就可进入持续的生酮状态。低碳饮食一般建议执行3-6个月。

6. 怎么测量酮体?答:你可以去万能的某宝搜索“尿酮试纸”,每天清晨用试纸沾取第一泡尿1-2s,试纸会变色的,颜色越紫,代表酮体浓度越高。

7. 酮体过量会不会酸中毒?答:除非你是Ⅰ型糖尿病患者或者Ⅱ型糖尿病患者的晚期,否则很难酸中毒。以下是常见情景下的酮体浓度(单位:mmol/L):

  • <0.2,无酮症。早餐喝麦片,中午吃面条,晚上喝稀饭,你就一定是这个状态

  • 0.2-0.5,轻微生酮。偶尔一顿饭没吃就这样。

  • 0.5-3.0,低碳生酮饮食的状态。

  • 2.5-3.5,运动后生酮。比如刚刚跑完马拉松。

  • 3.0-6.0,饥饿生酮。绝食三天就是这个状态。

  • 10-25,酸中毒。血液呈酸性,对人体有毒,一般出现在糖尿病晚期

8.需要补充剂吗?答:推荐!低碳饮食减肥法的最大弊端是产生了大量的酸性酮体,虽然它可以被控制在安全范围之内,但酮体会消耗大量的钙镁离子,容易造成骨骼相关的健康问题。另外,脂肪快速燃烧过程需要大量的B族辅酶,所以我会推荐你补充一些复合维生素和矿物质,特别是B族和矿物质钙镁。

9.会加重肝肾负担吗?答:在实践中,也曾经遇到过有尿蛋白和肌酐偏高的人采取低碳饮食减肥法后肾功能反而回复到正常的水平。但不管怎么说,为了安全起见,执行前先确保自己的肝功和肾功正常。

10.姨妈不来?答:如果用低碳饮食减肥,女生姨妈确实有可能不来,出现这种情况的人大部分是基数较小的小胖墩,而不是真胖子。另外,姨妈不来的原因跟不吃主食无关,主要是脂肪丢失太快导致激素异常所致。如果仅采取低碳而不控制脂肪,姨妈不来的可能性会大大降低。再说,针对微胖的女生,我个人是不建议采用低碳生酮饮食作为减肥的首要手段,除非,你喜欢这种生活方式。那么,请合理增加脂肪摄入量。

11. 这种减肥方法的创始人死于心脏病?答:不是!在当时,由于阿特金斯提出的这种观念对主流和权威造成了很大的威胁,一些竞争对手杜撰了谣言,诋毁了阿特金斯博士的声誉。这里有阿特金斯博士的死亡报告。

怎么减肥?

一般来说,减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式,然后配合减肥食谱一起,这样才是最好的,我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的,健康减肥包括像运动减肥,饮食减肥,这些都是你不错的选择。



健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,现在已经瘦下来罗。



饮食上,我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈。

三餐的基本原则是——早吃好,午吃饱,晚吃少。

而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。



早上起床后可以要喝一杯温开水,早餐要在九点前进餐完毕,在食物选择上,可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等,最好是几种搭配在一起, 这样更有营养。

而午餐要力求丰富,肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用,一定要在20点以前完成进餐。



所以减肥餐的饮食搭配我推荐:

早餐:燕麦配牛奶+鸡蛋白1-2个+水果半个

中餐:鱼/虾/鸡胸肉+叶子菜两种+主食任选+水果半个

晚餐:去除午餐的主食即可

若实在不想吃肉,可以用一个鸡蛋来代替哦。



以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。



每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!



如果在家或是办公室没有条件跳绳话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。


记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状。


其实减肥并不难。我非常欣赏王晓瘦法,让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法,也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。总之,任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下,才能真正的减肥成功。

最后,祝你拥有一个健康美好的身材。

低碳减肥,月经不规律了怎么办?

首先我要说你这种减肥方法不可取,减少碳水化合物的摄取很危险。虽然有报道说六个月内是安全期,还不能减少正常的肉类食物,可这样的说法未必准确。更不要说长时间缺少碳水化合物的摄取。对人体的内分泌会产生失调,从而危害到身体。这种减肥方法会打破人体营养平衡,也有可能造成人体代谢紊乱。我们说的养生,健康,减肥最基本要保障营养的摄取平衡,才能保证人体的健康,其实肥胖本身就是营养不平衡的一种表现,人体吸收热量过多的表现。不管低碳还是低脂我个人都不赞同,都是一种偏激的减肥方法不可取。最好的办法是保证营养平衡的前提下管住嘴,迈开腿。所以说月经不正常是你自己身体在警告你,一定要注意。最后感谢你的邀请,也祝你身体建康,减肥成功。顺便告你个秘密女人太瘦,男人并不喜欢



怎样才能减肥?

坚持跑步 锻炼身体,少吃零食和油腻食物!!!祝大家减肥成功。

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